徒手大体重健身器械怎么练 健身已经成为了现代人们生活中必不可少的一部分，人们越来越重视身体健康，很多人会选择去健身房锻炼身体，但是，有些人可能因为各种原因无法去健身房，这时候徒手大体重健身器械就成为了一种很好的选择。徒手大体重健身器械是指使用自己的身体重量进行力量训练，这种训练方式不仅可以锻炼肌肉，还可以提高心肺功能和耐力，下面就让我们来了解一下徒手大体重健身器械怎么练吧。 一、仰卧起坐 仰卧起坐是徒手大体重健身器械中最基本的一种，它可以锻炼腹肌，提高核心力量。具体方法如下： 1.先躺在地上，双膝弯曲，双手放在脑后。 2.然后用腹部的力量将上半身抬起，直到肩膀离地面。 3.保持姿势1-2秒钟，然后慢慢放下身体。 4.重复以上动作，每次做10-15次。 二、俯卧撑 俯卧撑是锻炼胸肌、三头肌和肩膀的好方法，可以提高上身力量和核心稳定性。具体方法如下： 1.先趴在地上，双手与肩同宽，手掌朝下。 2.然后用手臂的力量将身体向上推，直到手臂伸直。 3.保持姿势1-2秒钟，然后慢慢放下身体。 4.重复以上动作，每次做10-15次。 三、深蹲 深蹲是锻炼腿部肌肉的好方法，可以增强腿部力量和稳定性。具体方法如下： 1.先站直，双脚与肩同宽，手臂自然垂放。 2.然后慢慢弯曲膝盖，向下蹲，直到大腿与地面平行。 3.保持姿势1-2秒钟，然后慢慢站起。 4.重复以上动作，每次做10-15次。 四、引体向上 引体向上是锻炼背部和手臂肌肉的好方法，可以提高上身力量和稳定性。具体方法如下： 1.先找到一个水平的横杠，双手握住横杠，手掌朝下。 2.然后用手臂的力量将身体向上拉，直到下巴超过横杠。 3.保持姿势1-2秒钟，然后慢慢放下身体。 4.重复以上动作，每次做10-15次。 五、平板支撑 平板支撑是锻炼核心肌肉的好方法，可以提高核心稳定性和耐力。具体方法如下： 1.先趴在地上，双手撑在地面上，手臂伸直。 2.然后用脚尖和手臂的力量将身体离开地面，保持身体成一条直线。 3.保持姿势15-30秒钟，然后慢慢放下身体。 4.重复以上动作，每次做3-5次。 以上就是徒手大体重健身器械的几种基本训练方法，这些方法简单易行，不需要太多的器械和场地，可以在家中或者户外进行锻炼。但是，需要注意的是，徒手大体重健身器械的训练强度较大，初学者需要逐渐增加训练强度，避免受伤。同时，也需要注意饮食和休息，保持良好的生活习惯，才能达到最佳的健身效果。